nogi codziennie

[...] za bardzo? w dni treningowe np 20min rowerek a w dni nietreningowe 30-40min rowerek stacjonarny. czy jako trening moge zrobic mniej wiecej tak. kazda seria po 15 powtorzen. na kazde cwiczenie po 4 serie. 4 x w tygodni 1 klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 nogi + triceps 4 klata + biceps nie mam pojecia jaki trning dobrac wiec prosze o porade

[...] niestety to ignoruje, może wychodzą z założenia, że trenują grupy rekreacyjne, albo zawodników do zawodów tych samych styli, a więc pod kątem sportowym gdzie tego (wejścia w nogi, obalenia) się nie robi. To smutne bo później przychodzi co do czego i uderzacz sprowadzony do parteru nagle słupieje leżąc i wszystko co potrafi zrobić to zasłonić [...]

[...] co potrzeba. No może możesz zakupić gryfiki do hantelków. Wtedy będzieszmógł wykorzystać już posiadane obciążenie. ; -stoper (nie wiem, jak to się fachowo nazywa- ćwiczy nogi); STEPPER. Traktuj to jako możliwość aeroby, a nie treening siłowy. -wioślarz (patrz nawias punkt wyrzej, ćwiczy ręce); Jak będziesz prawidłowo ćwiczył to będzie [...]

[...] miesiac-dwa codziennie. Silownia niestety odpada, to cwiczenia w domowych warunkach. Sprzet mam ubogi, 2 hantelki po 2 kg, i jedna wieksza ok 9kg, rowerek stacjonarny i gdzies mialam takie ciezarki na nogi. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm

[...] na stronę -razy 3 środa: 1a podciąganie szerokim chwytem x15 1b wyciąg pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 - 3 serie nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na [...]

[...] łatwo jest spradzić czy nie naderwaliśmy sobie mięśni pod pośladkiem mocno łącząc w pozycji wyprostowanej oba kolana i w takiej pozycji wymachiwać dosyć energicznie częścią nogi od kolana w dół (zginać w stawie kolanowym) mocno uderzając piętą o pośladek, trzymając oba kolana sciśnięte do siebie. Wymach**emy tak ciągle w kierunku góra - dół. [...]

co do moich porad: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps - 6-8 serii w 2 cwiczeniach WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W [...]

wszystko oprucz nog brzucha nie bierz pod uwage bo cwicze codziennie :))) taki plan jest ok? Poniedziałek: klata, biceps, nogi Wtorek: bary, triceps, plecy Środa: wolne Czwartek: klata, biceps, Piątek: bary, triceps, plecy Sobota: wolne Niedziela: wolne jesli dobry to napisz po jakim czasie zmienic plan treningu zeby sie nie przetrenowac! dzieki [...]

[...] 3 lata temu zacząłem biegać i od tamtego czasu także interesować odżywianiem (powoli się ucząc też na błędach). Z 86kg (grubo nadal nie wyglądałem, bo dużo tlusczu poszło w nogi) po odstawieniu słodyczy zszedłem do ok 82kg a po 4 miesiącach biegania do 76kg. W sumie 10kg w pół roku. Problem był wtedy taki, że jadłem za mało węgli i często [...]

Witam ponownie! Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada? Dzień I (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski [...]

cwiczysz codziennie ?? tylko weekend wolny ?? Moim zdaniem zle bo za mało czasu masz na regeneracje !!! uprawialem duzo sportu wiec nogi mam rozwiniete a brzuch mam wystarczajaco rozwiniety To zdanie mnie rozbawiło !! Czemu wszyscy poczatkujacy tak mówia ??

[...] (nie od Jacka) stosuję od 3 tygodni, mimo ze na siłkę chodze dłużej, to wcześniej po prostu się gubiłam i ćwiczyłam wszystkiego po trochę. Także np.codziennie ćwiczyłam nogi i nie dawałam mięśniom odpocząc. Teraz jestem trochę bardziej obeznana w całym tym sprzęcie na siłowni i w pewnych zsadach jak ćwiczyć - czytając SFD. Od poniedziałku [...]

Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]

[...] trzecią serię i potem mając np 20kg odejmuję 5, robię powt, odejmuję kolejne 5 robię p, kolejne 5 i robię na maksa p - UWAGA BY NIE PRZETRENOWAĆ MIESNIA młotek na drążku 2s nogi na krześle z braku już sił w oparciu o kolano: wersja jak w uginaniu wyżej 3s i potem zrzuta kg - NIE DO PRZETRENOWANIA *przetrenowanie bica; lepiej dorzucać kg na mc, [...]

nigdy się nie trenuje codziennie... Mięśnie muszą miec czas na regenerację! Mięśnie ramion - 24h Klata/plecy/nogi - od 72h wszystko zależy od intensywności treningu. Polecam 1-2 dni przerwy w treningach.

[...] ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii 4 serie wystarcza. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri Dodaj uginanie hantli siedzac chwytem mlotkowym. 4 serie. 2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii (10 ?) lol. malo...Jaki masz sprzet? - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 5 serii - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 5 serii 3 [...]

pon: klata tric środa: bic bary przedramie piątek nogi tric kaptury codziennie brzuch - to jest mój trening i jestem z niego bardz ozadowolony A co do ćwiczeń to : bic - daj zmaiast w siadzie "21" najlepiej łamaną tric - któegoś francuza zastąp pompkami na poręczach

hmmm codziennie masa amatorów wiem, wiem nie ma co pocieszać sam jestem jednym z nich . Wyrzut hormonów ??? Tzn (może się trochę wygłupię niewiedzą, ale co tam), chcesz mi powiedzieć, że ćwicząc nogi + plecy w piątek stworzę lepsze warunki do rozwoju klatki ćwiczonej w poniedziałek 1x w tygodniu ???

[...] pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. 180/min..... czuje ćwiczenia do tej pory, nogi miałem jak z waty i niemogłem na nich stać przez dobre pół godziny-czy to normalne po tego typu ćwiczeniach? Na ławeczce co drugi dzień robiłem do tej pory (bez planów) [...]

[...] mi się sztanga) 3. barki hantelkami wyciskanie 27,5kg hantla. 7-8 powtórzeń Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:30:01 Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:33:06 Może ktoś jeszcze powie coś nt. nowego planu? aktualnie mam split 3x tyg. (klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 18:51:29